Лучший спортсмен в истории Олимпиад в день съедал норму для пяти мужчин. Как это возможно?

Перед началом Олимпийских игр в Париже важно обновить в памяти рейтинг олимпийцев с самым большим числом медалей. Третье место делят советский гимнаст Николай Андрианов и норвежский лыжник Марит Бьерген, у них по 15 наград. Второе место у советской гимнастки Ларисы Латыниной — 18 наград. Первое место занимает американский пловец Майкл Фелпс — 28 наград.

Фелпс — не только лучший спортсмен по числу наград на Олимпийских играх, но и спортсмен, получивший наибольшее число золотых медалей (23) на ОИ. Его карьера — история колоссального успеха, который он создавал невероятными тренировками и жесткими ограничениями. Одно из таких связано с едой.

Точнее, не так. Его диета строилась на огромных объемах употребленной пищи. Каждый день.

Сколько ел Майкл Фелпс: ежедневно он потреблял норму для пяти взрослых мужчин

Если коротко, то Фелпс ел невероятно много. Официальный сайт Олимпийских игр расписал его меню на каждый прием пищи.

Официальный сайт ОИ посчитал, что в среднем Фелпс потреблял 10 тысяч калорий в день, что составляет ежедневную норму для пяти взрослых мужчин. The Telegraph писал, что Фелпс наедал в лучшие годы все же 12 тысяч калорий. Со стороны кажется, что его меню не сбалансировано и ведет к ожирению, а не к олимпийским медалям. Да и если сравнивать с меню с другими топовыми спортсменами, то оно сильно отличается от идеала.

Например, нападающий «Аль-Насра» и сборной Португалии Криштиану Роналду запрещает себе есть сладкое, жирное, пить алкоголь. Его диета на 100% состоит из продуктов, содержащих большую долю белка и углеводов. У Фелпса же, судя по описанным приемам пищи, все полностью отличается. Действительно ли пловец нагружал организм вредной пищей каждый день? Вряд ли.

В какой-то момент вокруг меню Фелпса сформировалось так много мифов (главный: можно есть много, все что угодно, но тренироваться и не терять форму), что эксперты и медиа запросились к нему на интервью. Там-то он и рассказал о диете.

«Вокруг так много людей говорят, что я очень много ем! Столько мифов! Но я хочу сказать, что резкого повышения калорий нет. Возьмем, к примеру, сегодняшнее утро. Я съел омлет с тремя яйцами, тремя тостами и чашкой кофе. Чтобы восстановиться, я обычно ем в течение 30 минут после тренировки. А перед тренировкой я постоянно предпочитаю продукты, в которых много белка и углеводов — это помогает легче переносить нагрузку. Но я никогда не считаю количество калорий».

В том же интервью Фелпс сказал, что меню, представленное выше, — это что-то среднее по количеству калорий и количеству съеденных продуктов. Но за один день он не позволяет себе съесть так много вредной пищи. «Мой организм просто не справится, потому что это огромная нагрузка на внутренние органы. К тому же просто представьте, как бы я плавал после кастрюли макарон! Но да, моя диета подразумевает большой объем пищи, просто она сбалансированная. И явно не та, что пишут журналисты», — возмущался один из лучших спортсменов в истории.

В другом интервью Фелпс говорил, что переломный момент случился в 2012 году. До этого момента он думал, как бы просто набрать хотя бы примерно норму по калориям. После Олимпиады в Лондоне он пересмотрел подход и начал сотрудничество с учеными из Олимпийского комитета США. Он и раньше общался с профессионалами по питанию: например, в 2005-м Фелпс обращался к профессорам в области диетологии из Вашингтонского университета. Те дали ему норму по калориям. Но полноценно его приемы пищи сбалансировали лишь спустя семь лет. На тот момент Фелпсу уже было 27. После Олимпиады в Лондоне он выиграл еще пять золотых медалей.

Кстати, если Фелпс действительно подтвердил, что ел очень много, то как он вообще тренировался? Тоже очень много и тяжело.

У Фелпса была невероятная программа тренировок: ученые говорили, что его тело идеально для спорта

Когда Майкл Фелпс был действующим спортсменом, то тренировался только в воде минимум шесть часов в день: три часа — утренняя тренировка, три часа — вечерняя. Если хотите узнать больше, как тренировался главный олимпийский чемпион и какие упражнения он выполнял, то загляните на сайт Pinkvilla. Если говорить обобщенными фактами, то выходит, что за неделю он наплывал 78 км (по 13 км в день, учитывая один выходной от воды) и совмещал занятия в бассейне с работой в спортзале. В качалку Фелпс ходил три раза в неделю, постоянно восстанавливаясь в ледяных саунах.

Но хватало ли даже таких нечеловеческих нагрузок для поддержания идеальной формы? Да. Ученые из Вашингтонского университета уверены, что у Фелпса идеальнейшее тело для занятия спортом: оно полностью конвертирует полученную организмом пищу в энергию и мышцы. У Фелпса в лучшие годы не было лишнего веса.

Огромную роль в этом сыграла генетика: родители Майкла, по крайней мере в молодости, были достаточно худыми людьми. Такое строение тела передалось и их сыну, так что, как Фелпс рассказывал, в юношестве главной проблемой был не сброс веса, а набор мышц. Когда же это случилось, Фелпсу помогло отличное строение тела. Ученые сказали, что у него оно идеальное для плавания.

• Размах рук — 188 см при росте 193 см. Если хотите аналогию, то берем любую хищную птицу, например орла: он парой взмахов крыльями (у него, кстати, тоже широкий размах) может набрать оптимальную скорость. Орел = Фелпс, воздух = вода. Эффект в этой параллели почти схожий.

• 47-й размер ноги — 30,5 см длина ступни (длина небольших ласт для плавания — 40 см).

• Тело сильно мощнее ног. Нет-нет, ноги тоже в порядке. Но крепкая и широкая грудная клетка позволяла ногам чувствовать меньше сопротивления воды.

• После ряда тестов (сдача крови, постоянные замеры веса и т.д.) ученые выяснили, что тело Фелпса при достаточно больших нагрузках выделяло вдвое меньше молочной кислоты, чем среднестатистический показатель по профессиональным спортсменам.

То есть в Олимпийских играх в плавании от США участвовал киборг, чье тело уставало в два раза медленнее и превращало почти всю полученную пищу в энергию.

Вы сказали «плавал». А как дела у Фелпса сейчас?

30 июня 2024 года Майклу Фелпсу исполнилось 39 лет, и он завершил карьеру восемь лет назад. Многие журналисты спорили, вернется ли он в профессиональный спорт (уходил в 2013-м, но вернулся ради Олимпийских игр в Рио), но сам Фелпс обрубал эту историю: «На этот раз я закончил карьеру окончательно. Мне 31, большую часть жизни я тренировался, ограничивал себя ради спорта — пришло время изменить образ жизни. Я люблю плавание, но мне хочется остановиться и пожить для себя».

И у него получилось. Фелпс сейчас далек от плавания — не тренирует и не думает об этом. Он занимается бизнесом, играет в гольф, снимается в рекламе. Но режим никуда не делся. Как бы ни хотел Майкл, ограничения в его жизни сохранились: он оставил некоторые, чтобы быть в тонусе и после завершения карьеры. В 2021 году Фелпс дал большое интервью о жизни после профессионального спорта.

• Ежедневный подъем в 05.30-06.30. Очень часто это было связано с детьми. У Фелпса и его жены Николь Джонсон три сына: 2016-го, 2018-го и 2019-го года рождения. Далее — готовка: «Я — шеф-повар семьи, очень часто готовлю на весь день. Это привычка с юности, почти всегда относился к телу как к гоночному автомобилю.

• После завтрака они с женой отправляют сыновей в школу и детский сад и едут в спортзал.

• В зале с тренером Фелпс занимается три раза в неделю. Три-четыре раза в неделю он ходит в бассейн. Тренировки, конечно, у него уже не такие, как были раньше.

• Фелпс говорит, что после завершения карьеры он набрал около 10 кг. Николь утверждает, что муж, наоборот, похудел.

• Фелпс стабильно спит по 7-9 часов в сутки.

А еще Майкл говорит, что отказался от диеты, которая была раньше. При менее активном образе жизни она бы принесла ему больше проблем, чем пользы.

«Теперь я просто Майкл, парень, который живет своей жизнью, ходит в спортзал и следит за телом, — говорит Фелпс. — У меня нет спортивной цели, я просто не хочу располнеть, я просто занимаюсь в зале и тренируюсь в свое удовольствие. Грущу ли я, когда вспоминаю славные времена с большими победами? Нет. Это для меня закрытая страница. Сейчас у меня прекрасная семья, жена и сыновья для меня значат гораздо больше, чем титулы на Олимпиадах».