Круговые движения плечами
Руки на ширине плеч, ноги тоже. Руки слегка согнуты в локтях и держат руль. Динамика упражнения: на счет раз — поднять плечи, сводя лопатки вместе. На счет два — развести плечи в стороны, на три — опустить. Упражнение призвано корректировать осанку и снимать напряжение с мышц грудного отдела позвоночника.
Мастер спорта международного класса, двухкратный чемпион Европы по спортивной гимнастике, координатор по аэробике фитнес-центра Dr. Leader Алексей Лёвкин рекомендует повторять его 10—15 раз.
Замысловатые движения шеей
Что-то ты какой-то рассеянный. Для улучшения внимания и самоконтроля (а то мало ли что?) Алексей Лёвкин рекомендует поработать мышцами шеи. Начерти носом перед собой громадные цифры от 1 до 9, а затем проделай те же движения, но в обратном порядке.
Если заметишь, что из соседних машин на тебя как-то подозрительно смотрят, ты делаешь все правильно.
Скручивание
Откинь спинку кресла назад и займи вертикальное положение. Убери стопы с педалей. Положи правую руку на левое колено и развернись всем корпусом влево. Дыши ровно и задержись в этом положении на 5-8 секунд.
Теперь проделай все то же самое в другую сторону. И так до тех пор, пока пробка не рассосется.
Втягивание живота
На выдохе втяни живот, уделяя внимание его нижней части. Затем вдохни и верни живот в исходное выпяченное положение. Можешь положить на живот руки и контролировать амплитуду.
Чтобы как следует укрепить внутренние мышцы стенок брюшной полости, Алексей Лёвкин попросил тебя повторять упражнение от 30 до 50 раз.
